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7个暴汗燃脂动作,提高身体代谢,甩掉多余脂肪
发布人:管理员    时间:2019/7/10 15:36:47    浏览:154次

25岁后的你,有没有发现体型越来越胖,厚厚的脂肪,让你走路也觉得很累?
冬天总是被厚厚的衣服包住了臃肿的肥肉,而夏天却让你的肥肉一览无余。天气越冷越懒,天气越热越需要运动流汗刷脂。但是,单纯的因为天气热而流汗,并不能带走你体内的脂肪。只有主动运动,提高燃脂心率,才能调动脂肪的燃烧。
夏天办健身卡的人开始增多。因为天气一热,衣服穿得少了,身体缺点暴露了,减肥的动力也开始来了。
这个夏天,你开始运动了吗?
游泳、打球、瑜伽、跑步都是不错的选择。但并不是所有的人都能坚持运动的,如果每个人都能严格要求自己,那么世上就不会有胖子了。
有的人忙于工作,有的人忙于家庭,但是无法避免的是,随着年纪渐长,身体代谢下降的中年人,正在逐步发胖。
如果你没有时间运动,那么你也可以利用琐碎时间动起来。推荐7个徒手暴汗燃脂动作,每天只需20分钟,提高代谢,你也能保持一个好身材!
动作1、肘触膝
热身动作,尽可能的抬高腿与手肘交替相碰。次数:4组,每组30秒
动作2、开合跳
这个动作可以提高心肺,调动全身肌群跟脂肪,加速血液循环。次数:4组,每组30秒
动作3、箭步蹲
这个是锻炼下肢的动作,要在瑜伽垫上进行,减缓膝盖关节的压力。次数:4组,左右各15个
动作4、平板支撑转体
这是锻炼核心的动作,转体的时候要保持好平衡哦!次数:4组,左右各15个
动作5、俯卧撑划船
初学者可以先做俯卧撑,有经验了再计入划船的动作。次数:4组,每组15个
动作6、登山跑
保持腰腹挺直,俯卧交替提膝,锻炼下腹部,加强科学。次数:4组,每组30秒
动作7、俯卧跳跃波比跳
注意不要塌腰,跳跃的时候要保护好关节。次数:4组,每组20个
7个燃脂动作,每次只需抽20分钟时间,刚开始可能无法足量完成,你可以降低组数,一周后再逐渐提高组数。
饮食方面需要控制一下,除了正常三餐,不要喝酒、咖啡、奶茶,不要吃零食、聚餐。三餐应该少肉多蔬果,米饭可以减半,坚持2-3个月,你的体脂率下降5%是没有什么问题的。

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