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完整的体育健身活动,你都了解吗?
发布人:管理员    时间:2022/12/6 9:16:55    浏览:184次

日常生活中,我们每一个人都离不开体育健身。只有坚持地去进行体育锻炼,才会拥有一个健康的身体。

完整的体育健身活动包括运动前的准备活动、基本活动和运动后的放松活动三个重要部分。

1、运动前的准备活动

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前,为克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习,为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。“通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平,使肺通气量及心输出量增加,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。”准备活动的时间一般为5~10分钟,主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动,如快走、慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习,增加关节活动度,提高肌肉、韧带等软组织弹性,预防肌肉损伤。

准备活动特有的动作结构、节奏、强度、速度等接近正式的运动项目。例如田径运动员可以进行跑步、跳跃、试投等活动;篮球、足球可以进行传球、运球、投篮、战术运用等练习。

2、基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式,包括有氧运动、力量练习、拉伸训练、静力训练等,持续时间一般为30~60分钟。

在一次体育健身活动中,需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中,我们应该根据自身情况的不同去选择体育健身活动方式和控制运动强度。

3、运动后的放松活动

放松活动是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中,只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时,紧张不断积累,压力体验逐渐增强。此刻,持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。放松活动主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。

体育健身活动后,做一些适度的放松活动,有助于我们消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状,使身体各器官和系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态;做一些牵拉性练习,会有利于提高身体柔韧性。

文章来源:鄂伦春旗体育馆微信公众号

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